Prihvaćamo da su mnogi znali za organske mjeritelje vremena i da nakon ciklusa odmora mogu imati nevjerojatne medicinske koristi za tijelo. Pojedinci obično misle da je dovoljno 7-8 sati odmora, no to obično nije situacija.
Odmor je temeljni dio našeg života. Nema ništa bolje od udaranja u vreću nakon dugog i teškog dana.
Zvučni odmor je od vitalne važnosti za odmor i oporavak.
Međutim, koliko je potrebno za pristojan noćni odmor?
Odsutnost SNA
Znatan dio nas vjeruje da ćemo se kraj tjedna pristojno odmoriti. Odsutnost odmora štetno utječe na našu dobrobit. U slučaju da se ne odmorimo dovoljno, naš se otporni okvir oslabi, što može imati istinske ishode.
U slučaju da se ne odmorite dovoljno, možete dobiti popratne probleme i bolesti:
- iscrpljivanje
- melankolija
- promjena hormonalnog kapaciteta
- kardiovaskularne infekcije
- oštećenje vida
- dijabetes
Također, bespomoćni odmor i neadekvatan odmor suprotno utječu na tijelo i izgled. Stoga dolazi do ekspanzije tjelesne težine, pojavljuju se krugovi ispod očiju, bjelina i grozno se tijelo pretvara u stvarnost. Odsutnost poticaja za odmor i poticanje odsutnosti fokusa, smanjena svakodnevna učinkovitost i prolazno sazrijevanje.
Dugo vremena I SAN
Starost samo utječe na naše stanje i stvarnu sposobnost. Istraživači su uspostavili vezu između starosti i količine sati potrebnih za veliki odmor.
0-3 mjeseca: 14-17 sati
4-11 mjeseci: 12-15 sati
1-2 godine: 11-14 sati
3-5 godina: 10-13 sati
6-13 godina: 9-11 sati
14-17 godina: 8-10 sati
18-25 godina: 7-9 sati
26-64 godine: 7-9 sati
65+ godina: 7-8 sati
Što je pojedinac sezonskiji, to joj je manje potrebna.
Mladi od 3 mjeseca trebali bi se najviše odmarati. Mlađi od 18 godina trebali bi se odmarati više od 8 sati. Od tog trenutka nadalje, mjera odmora u osnovi se smanjuje i mijenja nakon navršenih 65 godina života od strane pojedinca.
POBOLJŠANJE SPAVANJA
Ključno je usredotočiti se na kvalitetu i raspon odmora. Bespomoćan odmor može potaknuti kroničnu slabost. S ovim donjim savjetima dosljedno ćete se osjećati novo:
- Nužno je podsjetiti da bi pojedinci trebali biti oprezni tijekom dana i odmarati se oko večeri. U slučaju da narušite ovu normu, vjerojatno ćete imati poteškoća s odmaranjem
- Jesensko dremanje i istovremeno se budite
- Nemojte piti alkoholna pića prije spavanja
- Ne ždrijeti noću
- Stvorite ugodnu i ugodnu klimu u sobi
- Odaberite ugodan krevet i kvalitetan lim
- Kratka šetnja prirodnim zrakom pomoći će vam da brže klimnete glavom
- Pokušajte ne koristiti PDA uređaje prije nego što udarite u sijeno
- Obratite pažnju na proaktivne zadatke i postupke odmotavanja
Comments
Post a Comment